Wéi Gewiicht doheem ze verléieren

Extra Pounds verursaachen Komplexe a féieren zu Gesondheetsproblemer. Vill Männer a Frae sinn interesséiert wéi Dir wierklech Gewiicht doheem verléiert. Et gi Weeër fir de Problem ze këmmeren.

Onofhängeg vun der Ursaach vum Iwwergewiicht, Experten roden Iech un eng Diät ze halen an ze trainéieren. Dir musst Äre Waasserbalance iwwerwaachen, zousätzlech Fettverbrenne Téi huelen a kosmetesch Prozeduren maachen. Et brauch eng ëmfaassend Approche fir Äre Kierper a Form ze kréien a Gewiichtsgewënn ze verhënneren.

Wou ufänken Gewiicht ze verléieren doheem?

Wann Dir wëllt, kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir e puer Reegele befollegt. Als éischt musst Dir Är Ernährung änneren. Fir Kalorien ze reduzéieren, musst Dir kalorienarme Liewensmëttel iessen. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel, Séissegkeeten a karboniséiert Gedrénks. Et ass recommandéiert méi ze trëppelen an op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Dir sollt vu schlechte Gewunnechten lass ginn. Da fänkt de Kierper selwer vun Toxine ze botzen, an de Gewiichtsverloschtprozess beschleunegt.

Wat sinn d'Gefore vum Fasten oder eng schaarfe Reduktioun vun der Kalorienzufuhr?

Fasten an Diät si stresseg fir de Kierper. Mat enger schaarfer Ofsenkung vun de Liewensmëttelkalorien verlangsamt de metabolesche Prozesser. Organer a Systemer kréien net déi néideg Quantitéit un Nährstoffer fir normal Funktioun. Zur selwechter Zäit verschlechtert d'allgemeng Gesondheet.

Et gëtt eng Vergréisserung vu chronesche Krankheeten, en onbestänneg psycho-emotionalen Zoustand gëtt bemierkt, a mental Leeschtung reduzéiert. Kappwéi kann optrieden. E Meedchen fänkt un Problemer mat hirem menstruellen Zyklus ze hunn.

Liichtegkeet an Euphorie an den éischten Deeg vum Fasten entstinn wéinst der Tatsaach, datt Ketone Kierper d'Gehir beaflossen. Fir de Mangel u Kalorien ze kompenséieren, benotzt de Kierper net nëmmen Fettablagerungen, awer och Muskelgewebe. Als Resultat geschitt kierperlech Erschöpfung an hormonell Ungleichgewicht geschitt.

Ausfall vum Nervensystem féiert zu verstäerkten Appetit, Nervositéit a Kappwéi. Fir séier iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, musst Dir Ären normale Liewensstil net dramatesch änneren. Et ass recommandéiert lues a lues op eng gesond Ernährung ze wiesselen an ze trainéieren.

Equilibréiert Ernährung fir Gewiichtsverloscht

Et ass néideg de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ze reduzéieren, awer graduell. De Menü sollt Produkter enthalen, déi Vitamine, Mikroelementer an onsaturéiert Fettsäuren enthalen. Mat der Hëllef vun enger Diät Diät kënnt Dir d'Konzentratioun vum Cholesterin am Blutt reduzéieren, d'Darmfunktioun verbesseren an de Metabolismus aktivéieren.

Features vun der Diät

Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir wëssen, wéi Dir Äre Kierper séier a Form kritt an Är Gesondheet net schueden. De Kierper muss Proteinen, Fette a Kuelenhydrater aus Iessen kréien. Et ass recommandabel fir lues Kuelenhydrater an der éischter Halschent vum Dag ze wielen - Uebst, Hülsenfrüchte, Getreide. Schnell Kuelenhydrater a Form vu Miel an Zockerprodukter sinn ausgeschloss. Nom Mëttegiessen gëtt d'Liewensmëttel méi lues verdaut, also ass et besser fir Protein Iessen ze iessen.

Iessen sollt doheem virbereet ginn, anstatt fäerdeg Produkter ze kafen. Op dës Manéier kënnt Dir de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel kontrolléieren. Produkter ginn gedämpft, gekachten oder rau verbraucht. Frittéiert, gefëmmt a fetteg Liewensmëttel sollten vermeit ginn. Et ass recommandéiert dacks ze iessen, wat ganz bequem ass, awer d'Portiounen sollten kleng sinn. Iwwerschësseg Gewiicht fänkt un ze goen, wann Dir un d'Regele vun enger equilibréierter Ernährung hält.

Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir an Ärer Ernährung enthalen?

Wann Dir eng equilibréiert Ernährung iesst, kënnt Dir séier Gewiicht verléieren an ouni Är Gesondheet ze schueden. Fir de Fonctionnement vun internen Organer a gutt Gesondheet ze halen, enthält de Menü gesond, awer kalorienarme Liewensmëttel. Déi folgend Regelen hëllefen Iech eng Diät ze kreéieren:

1. Wielt frësch Geméis. Präferenz sollt fir net-stärkeg a mëttelméisseg starcheg Geméis ginn - Gurken, Sellerie, Kabes, Karotten, Paprika, Zucchini, Zucchini a gréngen Zwiebelen.
2. Iessen niddereg-Kalorie Uebst. Dozou gehéieren Zitrusfrüchte, Pflaumen, Pfirschen, Aprikosen an Avocados. Sprangen Bananen, déi héich an Kalorien sinn.
3. Iessen Fleesch gekacht oder gebak. Gitt Präferenz fir Kalb, Huhn, Truthahn, Kanéngchen.
4. Et ass recommandéiert Fësch zweemol d'Woch ze iessen. Varietéë mat wéineg Fettgehalt - Pollock, Kräizkarpfen, Bacalhau, Hiecht, Hiecht.
5. Natierlech Hunneg ass erlaabt a klenge Quantitéite virum Mëttegiessen ze konsuméieren.
6. Gitt Präferenz fir Gerste, Hirse a Weess Getreide. Dir kënnt brong Reis, Haferflocken, Buckwheat iessen.
7. Wann Dir wëllt, kënnt Dir eemol d'Woch Marshmallows, Marmelade oder Jelly ouni Zocker iessen.
8. Am Owend ass et nëtzlech fir niddereg-Kalorie Kefir, hausgemaachte Joghurt oder fermentéiert gebakene Mëllech ze drénken. Dir kënnt Gîte rural Kéis mat enger Prise Zimt oder Ingwer iessen.

Als Snack kënnt Dir eng Handvoll Nëss, Diätbrout oder gedréchent Uebst iessen. Fir d'Darmfunktioun ze verbesseren an Toxine ze eliminéieren, iessen Liewensmëttel reich an Faser. Dozou gehéieren Kabes, Bran Brout, Kürbis, Erbsen a Leinsamen.

Lëscht vun verbueden Produiten

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir net Iessen opginn oder d'Kaloriezufuhr dramatesch reduzéieren. Dir sollt evitéieren héich-Kalorie Liewensmëttel iessen:

• Bananen;
• Bäckereien a Séissegkeeten;
• Zocker;
• Mayonnaise a Ketchup;
• Botter;
• Crème;
• Häre Kéis a Mëllech mat engem héije Prozentsaz vu Fett;
• Fleesch vu Schwäin, Gäns, Enten;
• roude Fësch;
• salo;
• hart Kéis;
• wäisse Reis;
• Couscous;
• semolina;
• Konserven Geméis;
• Kartoffel;
• Drauwe;
• Rosin;
• daten;
• Cookie;
• Schockela;
• Somen.

Semi-fäerdeg Produkter, Instant Cerealien, Wipp, kohlensäurehalteg Gedrénks a Séisswueren si schiedlech fir Är Figur. Dir sollt net gefëmmt, agemaachtent, frittéiert oder fetteg Liewensmëttel iessen.

Erhalen vum Kierper Waasser Gläichgewiicht

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Waasserbalance vum Kierper behalen. Déi recommandéiert Quantitéit vu Flëssegkeet ausser Téi, Kaffi a Jus ass 1,5 Liter. Wann de Kierper net gewinnt ass regelméisseg Flëssegkeetszufuhr, fänkt mat 1 Glas pro Dag un. Lues a lues ëm 1 Glas pro Dag erhéijen. Wann et Schwellungen ass, reduzéiert d'Quantitéit u Flëssegkeet. Drénkt méi Waasser an Dir wäert vill méi séier Gewiicht verléieren.

Déi deeglech Dosis gëtt gläichméisseg iwwer den Dag verdeelt. Dat éischt Glas gëtt moies op nüchternen Magen gedronk, dann virum Iessen. Nom Iessen ass et recommandéiert Waasser 40-60 Minutte méi spéit ze drénken. Am Owend gëtt de Volume vu Flëssegkeet reduzéiert. Dat lescht Glas soll net méi spéit wéi 18:00 gedronk ginn.

Sport Aktivitéiten

Männer a Frae sinn interesséiert wéi Dir Gewiicht an hiren Waffen oder Taille verléieren an ëmmer nach e gerappte Kierper hunn. Ausübung hëlleft d'Muskelen elastesch ze maachen a verhënnert datt d'Haut schleeft. Wielt eng vun den Aarte vu kierperlecher Aktivitéit:

• Fitness;
• danzen;
• Pilates;
• Schwammen;
• Kraaftübungen;
• Aerobic;
• lafen;
• Fouss;
• Vëlo;
• yoga.

Den Haapt Saach ass regelméisseg Übung. Dir kënnt Sport op Är eegen maachen. Et passt jiddereen an huet bal keng Kontraindikatiounen. Dir sollt net kierperlech Aktivitéit engagéieren wann Dir schwéiere Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, Liewer an Nieren hutt.

Kaffi fir Gewiichtsverloscht

Fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren, kënnt Dir all Dag Kaffi drénken. De Getränk enthält e Minimum vu Kalorien. Akzeptéiert wéi follegt:

• Kafen Kaffisbounen a Schleifen et;
• huelen 1 tsp. Pudder a kale Waasser an engem Dëppen;
• bréngen fir ze kachen an aus der Hëtzt erauszehuelen;
• Dir kënnt roude Peffer, Zimt oder Vanillin derbäisetzen.

Dir sollt keng Crème oder Zocker addéieren, wat de Kaloriegehalt vum Getränk erhéicht. Kaffi reduzéiert den Appetit, erhéicht de Metabolismus a fördert Fettverbrennung. Nom Drénken vum Getränk klëmmt d'Blutzirkulatioun an de Kierper fillt sech gestärkt. D'Norm gläichzäiteg ass 250 ml Kaffi drénken an 2 Becher pro Dag.

Fettverbrenne Téi fir effektiv Gewiichtsverloscht

Fettverbrenne Téi gi fir Gewiichtsverloscht benotzt. D'Kompositioune hëllefen d'Immunkräften vum Kierper aktivéieren, Gewiicht ze reduzéieren, den Appetit ze reduzéieren an den Zoustand vun Haut an Hoer ze verbesseren. Déi populär an effektiv Gedrénks enthalen:

1. Eng Virbereedung déi Senna Blat, Kiischtebléien, Garcinia Cambogia Extrakt, gréngen Téi, Mais Seid a Peffermënz enthält. De Medikament verbessert de metabolesche Prozesser, eliminéiert Schwellungen a botzt de Kierper. Huelt 1 Glas zweemol am Dag. Sollt net während der Schwangerschaft oder beim Stillen geholl ginn.
2. Hibiskus. Eng effektiv Recours fir schiedlech Substanzen. Muss kal geholl ginn. Hibiscus Téi aus Hibiscus Blummen enthält Antioxidantien, Vitamine a Mikroelementer. De Getränk soll a waarmem Waasser gebrannt ginn. D'recommandéiert Dosis ass 3 Brëller pro Dag.
3. Gréngen Téi. Verbessert de Metabolismus a reduzéiert den Appetit. De Getränk enthält Katechinen, Mineralstoffer, Polyphenole, Koffein, Aminosäuren an äthereschen Ueleger. Huet e mild diuretesch Effekt. Et ass besser d'Produkt a Blieder ze kafen. Déi deeglech Norm ass vun 2 bis 5 Coupë.
4. Slimming Téi enthält Téi Blieder, Luffa Uebst Faseren, Pakhima Kokosnoss, Kassia Somen, Lingonberry Blieder, Tangerine schielen. Reinigt, reduzéiert Hëtzt, verbessert Liewensmëttelverdauung. Huelt 1 Glas pro Dag. Fir Diarrho an eng Tendenz zu Darmstéck ass et kontraindizéiert.
5. Téi, d'Haaptrei Zutate vun deem sinn Senne Blieder, Mate, Rousen Hips an Hibiscus. Téi botzt den Darm, reduzéiert den Appetit, Téin a läscht iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper. D'recommandéiert Dosis pro Dag ass 2 Coupe. Et soll net méi wéi 1,5 Méint geholl ginn.

Dir musst Téi no de Regelen huelen fir d'Entwécklung vun ongewollten Reaktiounen ze vermeiden. Et ass besser d'Gedrénks net amplaz Iessen ze drénken, awer 1-1,5 Stonnen nom Iessen. Dir sollt net méi wéi 1 Liter Téi drénken. D'Dauer vum Cours ass 1 Mount. Duerno huelen se eng Paus fir 1-2 Wochen.

Übungen fir effektiv Gewiichtsverloscht

Fir Gewiicht an Äre Been, Oberschenkel an Hënner ze verléieren, musst Dir speziell Übungen maachen. Dir kënnt 3-5 kg an nëmmen enger Woch verléieren wann Dir regelméisseg trainéiert. Alternativ intensiv Übung mat kierperlecher Übung.

Cardio-Übung verbessert de Prozess vum Fettofbau, a Kraafttraining verbessert den Zoustand vun Muskelen an Haut. Dir kënnt Gewiicht verléieren doheem mat de folgende Methoden:

1. Wanderen. Dir musst op d'mannst eng hallef Stonn pro Dag mat beschleunegt Tempo goen. Dir kënnt zu Fouss doheem oder am Park üben.
2. Trëppelt wéi eng Gäns. Dir musst sëtzen a weider op gebéite Been. D'Übung trainéiert den Hënner, Oberschenkel a Kälber. Huelt 20-30 Schrëtt.
3. Training mat engem Sprangseil. Dir musst all Dag 15-25 Minutte pro Dag trainéieren.
4. Kräizt Är Been. D'Übung gëtt op de Buedem geluecht. D'Been musse gläichzäiteg erhéicht ginn, gekräizt a verbreet a verschiddene Richtungen. Maacht 20-30 Kräizer.
5. Squats. Maacht mindestens 20 Squats pro Dag, all 3 Sets.
6. Twist. An enger leienter Positioun musst Dir Är Waffen um Réck vum Kapp kräizen. Wéi Dir eropgeet, dréit Äre Kierper no riets an dann no lénks. Maacht 15-20 Crunches.

Sport hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren an Äre Kierper a gudder Form ze halen. Dir musst Übungen wielen a regelméisseg üben fir de gewënschten Effekt z'erreechen.

Wéi eng Übungen hëllefen de Kierpergewiicht ze reduzéieren?

Circuit Training hëlleft Kierpergewiicht ze reduzéieren. Et hëlleft de Kierper méi skulptéiert a elastesch ze maachen. All Muskelgruppen ginn ausgeschafft. Übunge ginn an engem Krees gemaach, no der leschter Übung erëm ufänken. Et ass net néideg e puer Approche ze maachen a kee Rescht.

Maacht den Training mat engem schnelle Tempo. D'Übunge si wéi follegt:

• squats;
• Push-ups;
• lunges;
• Bankpresse;
• Been Curls;
• "Gluteal Bréck";
• d'Erhéijung vun den Äerm an d'Been aus enger Ligen Positioun;
• Pull-ups;
• erhéijen Waffen mat Hantelen;
• Kierper Twist;
• "Vëlo".

Trainingsdauer ass vu 15 bis 45 Minutten. All Übung gëtt 10 Mol widderholl. No der leschter Übung, fänkt erëm un. D'Mindestzuel un Ronnen ass 3.

Reinigung vum Kierper vun Toxine beim Gewiichtsverloscht

Schiedlech Substanzen verlangsamt de Prozess vu Gewiichtsverloscht. Si accumuléieren am Kierper a behënneren de Fonctionnement vun Organer a Systemer. Och mat de beschten Diäten ass et onméiglech Gewiicht ze verléieren ouni éischt de Kierper ze botzen. Déi folgend Methode gi benotzt fir Toxine ze botzen:

1. Oat Bran läscht Toxine, reduzéiert Cholesterinspiegel a verlangsamt d'Absorptioun vu Fette.
2. Fermentéiert Mëllechprodukter verbesseren de Fonctionnement vum Verdauungstrakt.
3. Eng Kraidersammlung vu Senne, Minze a Rousenblieder a gläiche Quantitéiten hëlleft de ganze Kierper ze botzen.
4. Dir kënnt Duphalac dräimol am Dag fir eng Woch huelen, eng hallef Stonn virum Iessen. Eng alternativ Optioun ass Aktivkohle mat enger Rate vun 1 PC ze huelen. pro 10 kg Gewiicht.

Extra Pounds fänken un ze verschwannen wann Dir op d'mannst 1,5 Liter Waasser drénkt. De Kierper gëtt vun Toxine gereinegt an de Lipidmetabolismus verbessert. Et ass unzeroden Iech zu all Moment vum Dag un eng Routine ze halen.

Medikamenter fir Gewiichtsverloscht

Ee vun de Methoden fir d'Behandlung vun Adipositas ass Medikamenter ze huelen. An der Apdikt kënnt Dir Nahrungsergänzungen, Pëllen, Kapselen kafen. Déi effektivsten a sécher Medikamenter enthalen déi folgend:

1. D'Nahrungsergänzung a Kapselform enthält Hoodia gordonii Extrakt, Zitruspektin, Mikrokristallin Cellulose, a Coleus forskohlii Extrait. D'Produkt blockéiert d'Gefill vum Hunger, reduzéiert de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel a verbessert de Lipidmetabolismus. Nom Konsum verbessert d'Liewensmëttelverdauung an Toxine ginn eliminéiert. Huelt 2 Kapselen zweemol am Dag 20 Minutte virum Iessen. Dauer vun der Behandlung - vun 1 Mount oder méi. Et ass kontraindizéiert fir d'Behandlung fir akuter gastrointestinal Krankheeten an Allergien op Komponenten unzefänken.
2. En Medikament deem säin aktiven Zutat Psyllium Somen Huel ass. De Medikament gëtt a Pulverform a Poschen produzéiert. D'Produkt ënnerdréckt d'Gefill vum Honger a verbessert d'Darmfunktioun. Wann se regelméisseg geholl ginn, reduzéiert et d'Absorptioun vu Fette vu Liewensmëttel. Et gi keng synthetesch Substanzen, Faarfstoffer oder Glukos an der Zesummesetzung. Dir kënnt d'Behandlung während der Schwangerschaft a Stillen ufänken. D'recommandéiert Dosis ass 1 Pak dräimol am Dag. Benotzt net fir intestinal Obstruktioun.
3. E Gewiichtsverloscht Medikament dat a Baren, Kaffi, Téi, Cocktailer, Kapselen a Pëllen verfügbar ass. Ofhängeg vun der Doséierungsform beaflosst d'Drogen de Kierper anescht. Baren ersetzen d'Iessen, Pëllen reduzéieren den Appetit, Kapselen blockéieren d'Intake vu Kalorien aus Iessen a verhënneren d'Absorptioun vu Fette. Gedrénks hëllefen de Kierper ze botzen an iwwerschësseg Flëssegkeet a schiedlech Substanzen ze entfernen. Kontraindikéiert am Fall vun Iwwerempfindlechkeet fir d'Komponenten.
4. De Medikament gëtt a Form vu Pëllen produzéiert, déi Garcinia-Extrakt, Chrom-enthale Nahrungsergänzung, Vitamin C a B6, a Mier enthalen. D'Produkt verdämpt d'Gefill vum Honger, ënnerdréckt Verlaangen no séiss a stärkege Liewensmëttel, läscht Cholesterin, an hëlleft Fettablagerungen ze verbrennen. Aktiv Komponenten reduzéieren d'Glukosekonzentratioun op normalen Niveauen a verbesseren de Metabolismus. D'recommandéiert Dosis ass 2 Pëllen zweemol am Dag. D'Dauer vun der Behandlung ass vun 20 Deeg bis 3 Méint.
5. Eng Virbereedung déi mikrokristallin Cellulose enthält. D'Produkt inaktivéiert Enzymen déi Fette vu Liewensmëttel ofbriechen. Onverdaute Fette ginn an de Feeën ausgeschloss. Op dës Manéier kënnt Dir de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel reduzéieren a Kierpergewiicht reduzéieren. Benotzt fir Adipositas a Kombinatioun mat enger kalorienarmer Ernährung. Kontraindikéiert fir d'Benotzung bei Kanner ënner 18 Joer, mat Cholestasis a Malabsorptiounssyndrom. Deeglech Doséierung - 3 Pëllen.

Medikamenter hunn Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen. D'Medikamenter ginn no Consultatioun vun engem Dokter geholl.

Rotschléi vun Ernährungsberoder

Ernährungsberoder schwätzen iwwer wéi een richteg iessen. Gewiicht ze verléieren ass e laange Prozess dee richteg organiséiert muss ginn. Fir de Frühstück kënnt Dir Ierbsen, Haferflocken, Weess oder Buckwheat Porridge iessen. Dir musst am Waasser kachen, d'Benotzung vu Gewierzer, Salz a Zocker limitéieren. Während dem Dag sinn Protein Liewensmëttel gëeegent. Am Owend drénken e Glas Kefir oder iessen Gîte rural mat Beeren. Nëtzlech Tipps vun Experten hëllefen Iech séier an effektiv Gewiicht ze verléieren:

• de leschten Iessen sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn;
• Dir musst vill während dem Dag goen;
• reduzéieren Stress Niveauen;
• stoppen ze iessen;
• Fëmmen opzehalen an Alkoholkonsum limitéieren;
• iessen dacks, awer a klenge Portiounen;
• drénken méi wéi 1,5 Liter Waasser pro Dag;
• Et ass besser fir Iessen ze dampen, an enger Hülse oder Folie ze baken, ouni Ueleg ze kachen oder ze kachen;
• Dir sollt net hongereg;
• Vermeiden Liewensmëttel héich an Zocker a Fett.

Wéi reduzéieren Bauch Fett ouni Diät oder Übung

Bauch Fett kann einfach ouni Diät oder Übung verluer ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir all Dag vill Waasser drénken, dorënner 1 Glas virum Iessen. Mat dëser Methode ginn d'metabolesch Prozesser verstäerkt, an d'Gefill vu Fülle kënnt vill méi séier. All Dag a Spazéieren sinn de Schlëssel fir eng schéin Figur.

Dir kënnt lues lafen oder mat engem schnelle Tempo goen. Dir musst op d'mannst 7 Stonnen schlofen fir datt den Nervensystem gutt funktionnéiert an net onnéideg Stress erliewt.

Et ass recommandéiert séier Kuelenhydrater a Liewensmëttel ze vermeiden déi vill Salz enthalen. Et sollt op d'mannst 3-4 Iessen pro Dag sinn, awer a klenge Portiounen, an 2 Snacks.

Dir kënnt Probiotiken a Form vu Sauerkraut, Joghurt, Soja Fleesch oder pharmazeuteschen Virbereedungen huelen. Probiotika verbesseren de Fonctionnement vum Verdauungssystem a förderen déi richteg Absorptioun vu Fette.

Wéi en Teenager ka Gewiicht verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet, Diäten an Übungen

Als Teenager musst Dir virsiichteg sinn iwwer Gewiicht ze verléieren. De Kierper wächst an entwéckelt während dëser Period, also sollt Dir net op Diät goen. D'Diät muss komplett sinn. De Menü enthält Geméis, Uebst a Getreide. Fir extra Pounds effektiv a séier ze verléieren, sollt Dir schiedlech Produkter opginn oder se mat Analoga ersetzen.

Zum Beispill, amplaz vu Chips a karboniséiertem Gedrénks, drénken Uebstjusen a gedämpft Geméis. Teenager musse lues a lues Gewiicht verléieren fir de Kierper net ze schueden. D'Iessen soll liicht awer nährstoffaarme sinn. Iessen gëtt dacks verbraucht, awer Portioune sollten kleng sinn. Et ass unzeroden den Dinner mat engem Glas Kefir ze ersetzen.

Fir kierperlech Fitness ze verbesseren, wielt en aktive Liewensstil. Et ass net néideg fir aktiv am Sport ze engagéieren a stänneg am Fitnessstudio ze sinn. Vëlo reiden gëtt duerch Spadséiergank ersat, an op Deeg Fräi vun der Schoul wielen si Schwammen, Reiden, a Spadséiergank op engem schnell Tempo. Dir musst ustriewen fir eng schlank Figur ze kreéieren an eng alldeeglech Routine ze verfollegen.

Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert ouni Schued fir Är Gesondheet

Vill Frae sinn interesséiert wéi richteg Gewiicht no der Gebuert doheem ze verléieren. De Prozess dauert laang, also sollt Dir net effikass strikt Diäten opginn.

D'Ernährung soll komplett sinn. Smoked Fleesch, Zocker, Pickles, a carbonated Gedrénks sinn aus dem Menü ausgeschloss. Fir e liichte Snack tëscht Iessen, benotzt gedréchent Uebst a Nëss amplaz Séissegkeeten a Kichelcher. Räich Zoppen a Fëschzopp ginn duerch Geméiszoppen ersat. Soss halen se un Diät Ernärung, awer ouni strikt Regelen.

Et ass gesond fir Mieresfrüchte, mageres Fleesch a Fësch, Liewer a Hülsenfrüchte ze iessen. D'Produkter enthalen Eisen an aner nëtzlech Komponenten, déi hëllefen de Kierper no der Gebuert ze restauréieren.

Walking hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Dir musst 2-3 Mol am Dag fir 2-3 Stonnen goen. Den Tempo gëtt graduell eropgesat. 2 Méint no der Gebuert kann eng Pfleegmamm ufänken liicht Übungen oder einfach Übungen ze maachen. Alternativ, probéiert Yoga oder Joggen. D'Experten roden Iech weider ze Stillen, well Stillen Fraen extra Pounds vill méi séier verléieren.

Wéi d'Resultat ze konsolidéieren

Fir d'Resultater nom Gewiichtsverloscht ze halen, musst Dir en aktive Liewensstil féieren. Kraaft Äre Kierper moies opzestoen an ze trainéieren. Zweemol, dräimol an der Woch musst Dir intensiv Training maachen.

Wann Dir wëllt, Sport am Fitnessstudio kann duerch Yoga, Lafen, Schwammen, Fitness a Pilates ersat ginn. Spazéieren ass gutt fir Är Gesondheet. 1,5-2 Stonne Spazéiergang an engem moderéierten Tempo verbraucht vun 300 bis 600 kcal, ofhängeg vum Tempo an zousätzlech Ausrüstung.

Bleift hydratiséiert. Dir musst op d'mannst 1 Liter Waasser pro Dag drénken, ouni Jus, Téi a Kaffi ze zielen. Detoxify Äre Colon regelméisseg an iesst méi Liewensmëttel déi Faser enthalen.

Dir musst op eng gesond Ernährung wiesselen a méi gréng, Geméis an Uebst iessen. Oppassen op Är Portiounen a iessen net. Amplaz vu Séissegkeeten a fetteg Iessen am Owend ass et besser fir op Beeren a Kefir ze wiesselen. Eng aner Regel ass fir schlecht Gewunnechten ze läschen. Amplaz ze fëmmen an alkoholescht Gedrénks ze drénken, ass et besser e Vitaminkomplex ze kafen.